Программа домашних тренировок. Волейбол. Группа СОГ-1.

1.     Вторник. 

2. Суставная разминка. Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполнять по 10 вращений (наклонов) в каждую сторону. На всю разминку уйдёт не больше 5 минут.
3. Разогрев (выполняется интенсивно):
1. прыжки— 30 секунд; прыжки через препятствие по желанию.
2. бег на месте — 30 секунд;
4. Силовой блок:
1. отжимания классические — один подход по 10 раз;
2. приседания — один подход по 10 раз;
3. подъём корпуса на пресс — один подход по 10 раз;.
5. Имитация волейбольных приемов .

a.       верхняя передача. – не менее одного подхода по 10 раз

b.      нижний прием –  не менее одного подхода по 10 раз

c.       движения рук при нападающем ударе – не менее одного подхода по 10 раз

II. Четверг. Суббота - все то же самое, что и во вторник.

2-я неделя - изменения в силовом блоке каждое упражнение делать по два подхода:

3-я неделя - изменения в силовом блоке каждое упражнение делать по три подхода:

Задание:  По желанию подготовить в электронной форме доклад или презентации на тему: о волейбольном приеме, о спортсмене, об игре волейбол, о выступлении сборной команды России на международной арене, о волейбольном клубе суперлиги России.

Присылать  по электронной почте или по WhatsApp